biceps gryf

[...] i absolutnie bez żadnego planu, więc i efektów nie ma. Moglibyście mi doradzić jakieś ćwiczenia na tym ekhm. sprzęcie? Wiem, nie jest imponujący ale myśle że da się jakoś na tym klate, biceps i brzuch poćwiczyć, żeby były jakies efekty. pozdrawiam PS. Jeżeli był już jakiś podobny temat to bardzo proszę o linka bo ja nic nie znalazłem

Można tak ćiwczyć triceps? Tak samo jak biceps na modlitewniku, tylko wiadomo że na triceps odwracamy przedramiona i chwytamy gryf nachwytem, i w ten sposób uginamy łokcie ćwicząc triceps. Można tak? Czy takie ćwiczenie rozwinie tricepsy? Bo francuskie wyciskanie na leżąco ciężko mi idzie.

[...] po 12 powtorzen podciaganie nachwytem 3 serie max pompki waskie 3 serie max barki nwm za bardzo jakie cwiczenie triceps uginanie hantla za głowa 3 serie 12 , 10 ,8 powtorzen biceps uginanie gryfu łamanego 3 serie 12 , 10 , 8 powtorzen to plan na poniedziałek przydał by mi sie jeszcze na srode piatek ale nwm jakie cwiczenia jesli macie jakies [...]

Witam . Zaczne od tego,ze juz kiedys cwiczylem.Byla to lekka prowizorka bez diety jednak efekty bylo widac. Po przerwie chcialbym zaczac jeszcze raz. Chcialbym cwiczyc biceps , triceps, klatka , plecy nogi , brzuch. Co do brzucha pytanie mam . Otoz mam zalegly tluszcz na brzuchu i czy oprocz biegania moge to jakos inaczej spalic? Dieta [...]

[...] czy jak ? Nie znam się na tym za bardzo więc pytam się was. Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń, głównie chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, biceps itp). Mam do dyspozycji ławkę (THORN 7828LB), ławkę do brzuszków, gryf prosty, dwa gryfy małe i do tego obciążenia (ok 20 - 30kg). Myślałem także o A6W. Jeśli ktoś [...]

witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuje Dzień I . Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 . Triceps 3x8 . Nadgarstki . Rospietki 5x Dzien II . Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf . Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 . Barki 4x* . Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] w domu na tym co mam. Bardzo prosze o ocene/korekte mojego planu. podciąganie za plecy 4x6 (szeroki nachwyt) podciaganie przed siebie 4x6 (szeroki nachwyt) podciaganie na biceps wasko chwyt 4x6 pompki na szeroko 4x25 pompki z nogami w gorze(oparte o łóżko) 2x20 pompki na wąsko 2x20 (łokcie przy tułowiu ) uginanie ramion z gryfem łamanym (około [...]

Witam,posiadam ławeczke płaska gryf prosty 180cm i 60kg obciaznia wykonuje trening 3 razy w tyg poniedzialek środa piątek: Klata-Wyciskanie na płaskiej 4 serie 14 12 10 8 40kg ostatnia seria 50 Biceps-Uginanie ramion z gryfem 4 serie 25 20 15 15 20kg triceps-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 4 serie po 10 plecy-wioslowanie 4 serie 14 12 10 8 [...]

Chciałbym zapytać czy mój rozkład jest dobry. Jeżeli nie to na jaki go zmienić? Z góry dzieki :) pon-klata+brzuch wt-biceps+triceps sr-plecy+sztrugsy+brzuch czw-barki+przedramie pt-uda+lydki+brzuch sb i nd wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne [...]

Witam. Od poniedzialku jestem na HST- masa. Wszystko jest dopiete na ostatni guzik, ale nasuwa sie pare pytan. Biceps - stosuje 2 cwiczenia. Pierwsze to uginanie na modlitewniku na krzywce (prosty gryf odpada, gdyz cwiczenie jest dla mnie wygodniejsze i moge kontrolowac wiekszy ciezar - chodzi glownie o łokcie ktore zawsze mi sie odchylały, ale [...]

Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf

[...] mam 18 lat ćwicze już od 2 lat z przerwami. Pewnie wielu z was pomyśli nie ten dział wybrałem, ale to już kwestia podejścia. Moj problem to widoczne obojczyki i bardzo mały biceps którego "mecze" nie dosłownie i nic nie idzie (załaczone zdjęcia). Jaki trening polecacie. Wyposazenie jakie posiadam to buterfly, laweczka, gryf lamany, tzn widelec, [...]

[...] czytającym. Chciałbym was sie poradzić... Cwicze od m.w poł roku wyniki słabe w wyciskaniu na klate ;/ 40kg moglibyscie mi dać jakiś dobry rozkład ćwiczeń najlepiej : klata biceps triceps brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła ,rzeźba Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne sporty: [...]

[...] XD ćwicze pół godzinki dziennie w domu mój sprzęcik to XD 2x talerzyk 2,5KG 2x talerzyk 1,5kg no i gryf XD razemn z nakrętkami 10KG chodzę raz w tygodniu na kółko na siłke w budzie XD coprawda tego tłuszczyku zadużo nie jest ale jak napnę biceps to troszkę jest galaretki na dole :D wiecie może jak to spalić?? jakiś trening dla mnie XD PZD

Nie wiem dlaczego, ale reka nie chce mi totalnie rosnac. Klatka i plecy sa wedlug mnie w miare ok, natomiast biceps i triceps jak na zlosc non stop takie same. Nie mam pojecia od czego to jest zalezne. Czasem nawet jest mniejsza, czasem wieksza, ale nie rosnie. Dodam jeszcze, ze staram sie trzymac diete od ok. 1.5 miesiaca 2 treningi/tyg na [...]

[...] tryb życia w małym stopniu (jak na początek). Mam 194+ wzrostu i ważę nie całe 70kg jest bardzo słabo z waga wiem o tym. Chciałbym zacząć robić pompki i 2 ćwiczenia na biceps hantle i gryf łamany, po 2/3 tygodniach dorzuciłbym sobie drążek. Obciążenie odbiorę sobie pod swoje możliwości.Posiadam monohydrat firmy Universal Nutriton który [...]

co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]

PAre dni temu skończyłęm FBW. Nie wiem co teraz zacząc.Potrzebuje jakichś ćwiczen na klatke biceps,triceps,brzuch i chce to jakoś połączyć z treningiem na wyskok hansa. Jak to połączyc ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: rzeźba, siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sie do jakiegos klubu. Tylko nie wiem, czy lepiej bedzie trenowac pod katem kulturystycznym, czy pod armwrestling, aby zwiekszyc obwody. Wymiar: wzrost -188; waga- 83kg; biceps -35; Chcialbym zwiekszyc obwody, zeby mnie potem w tym klubie nie wysmiali Cwicze w domu do wykorzystania mam, drazek, lawke wszystkie skosy, stojaki, gryf dlugi [...]

[...] raz w tygodniu 1 dzień) a)klata: wyciskanie sztangi plasko 3s po 8p przesony hantli za glowe 3s po 8p rozpietki na plasko 3s po 8p wyciskanie hantli na skosie 3s po 8p b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 6s po 8p uganie przedramion hantle 6s po 8p 2 dzien: a)plecy: różne sposoby sciągania drąka na wyciagu lacznie 12s po 8p b)triceps: [...]